trening bez

[...] rodzynków Witaminy i suplementy wzięte.Przedwczoraj i wczoraj zważyłem się,waga w ciągu dnia waha mi się 73-5kg. Rano wstałem o 5:30,zjadłem 1 posiłek i zrobiłem trening biegowy: rozgrzewka 20min.(razem z delikatnym rozciąganiem) następnie 1km.na zasadach (farthleku)-bez ustalonych odcinków przyspieszeń,od najkrótszych do [...]

Przez cały weekend od diety luz,witaminy wzięte. Wczoraj najpierw zrobiłem sobie trening pod kulę,popchałem kulą lżejszą i cięższą,chyba z 40 razy razem,poćwiczyłem też trochę na sucho,tzn.imitowanie fazy pchnięcia,rozbiegu,kilka poszczególnych faz.Co najważniejsze miałem dużo czasu i mogłem trening wykonać spokojnie,przyłożyć się do niego [...]

A więc może zacznę od tego,że wczorajsze testy były podsumowaniem paru miesięcy przygotowań.Były to lepsze i gorsze dni oraz treningi,nie zawsze wszystko szło po mojej myśli,niekiedy byłem bardzo zły,zwłaszcza kiedy łapały mnie przeziębienia i nie mogąc ćwiczyć traciłem kolejne treningi.Ale jak to mówi przysłowie nie ma tego złego co by na dobre [...]

Anijaa na poczatek tak rozruchowo, bierz trening Alexxy, cokolwiek sie nie napisze i tak bedzie podobnie. Tak powiedzmy 4 tygodnie pojedziesz tym planem, masz dwa treningi i robisz na zmiane. PO kolei 3 serie kazdego cwiczenia z 90sek odpoczynku. By dodac intensywnosci rob miedzy seriami, czyli w czasie tych 90sek, brzuszki Tzn :1 seria-90sek [...]

[...] i z tego wszystkiego zapomnialam sie z michy wyspowiadac....chociaz tu bez szalenstw moglabym w zasadzie skorzystac z 'kopiuj wklej' 1. jajka oliwa tran trening 2. jajka oliwa tran 3. kura oliwa brokuly salata 4. kura oliwa brokuly salata 5. kura oliwa salata ogorek 6. jajka szpinak oliwa razem:B/T/W 170/72/14 1389kcal

[...] czyli wiem jedno...poprzedni nie byl na 50%MAX...za szybko skonczylam i za malo bolesnie teraz juz to wiem...wychodzi ze nie ma to jak przedobrzyc z ciezarem...wtedy ten trening to najczystsza postac wyuzdanej poniewierki Kasia no bo jak tu nie drzec o biust jak juz sie zaczyna redukcje prawie bez a tu jeszcze takie spadki wlasnie Marta [...]

[...] ww na dzien prze jakies dwa lata bo po prostu lubie i wrecz czuje przyplyw energi jak ww nie mam duzo wiecej szczescia daje mi tluszcz...tyle ze dobre samopoczucie i sily na trening na takich dietach to raczej rzadkosc...ale zaden problem sprobowac jak bedzie kiepsko zlapiesz za biala bule i bedziesz sie reanimowac Zmieniony przez - mala_mi82 w [...]

[...] więcej jak 60 nie robiłem przez ból. Wejścia wyglądją tak że, bez wybijania sztangi schodzi się szybko w dół. Przysiady z przodu spoko. 120 już lekkie nie było, ale z zapasem. Dzisiaj krótki trening bo trener się spieszył no i przez ból. Za mocno rozciągałem barki i chyba coś się ponaciągało, spróbuje przeciwzapalno-bólowej maści na to użyć.

[...] mięsień obły i więcej niz 65 nie zrobiłem. Wejścia j/w tylko bez wybicia. Znowu przednie, ale jutro ma byc podrzut to będa tylne i sobie więcej zrobię. Kuba_SnK - ćwiczenia na pewno pomogą w sile ciągu. Głównie podrzutowy, albo HP nawet lepiej. Przed jako rozgrzewka albo na zmianę co trening. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-14 18:48:16

[...] 3x50 3x50 3x60 3x60 Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 2x90 1x90 Przysiady z przodu 3x70 3x80 3x90 3x100 brzuszki poręcze Komentarz Dzisiaj jeszcze lajtowy trening. Trenera nie było, to mogłem zrobić po swojemu. Wybić dawno nie robiłem i chciałem sprawdzić czy będzie coś boleć. Poszło elegancko bez żadnego bólu, więc chyba już [...]

[...] na wyciągu 5x30 5x35 5x40 5x45 5x50 5x55 Podciąganie wąsko 10x 5x10kg 5x20kg 5x30kg unoszenie nóg z hantlem 10x 5x10kg 5x14kg 5x17kg 5x20kg 5x24kg Komentarz Dzisiaj trening na starych śmieciach. Wyciskanie nawet dobrze, 110 pełne na styk, potem 120 z małym zapasem. Przysiady szły cienko, może przez sztangę, nie wiem. Martwy nawet ok [...]

[...] niż prawa. Ale widocznie to że ona jest noga wykroczną w wybiciu dużo pomogło. Mam filmik ale wrzucę w piętek wieczorem. Końcówka siadu z wspieciem. Tu juz się spieszyłem bo trening juz 2h trwał. Robiłem podobnie do wybicia, może troche niżej. Problem tutaj jest bo jak dynamicznie wstane z tym to sztanga trochę odrywa się do góry i ląduje na [...]

[...] PAMIETAJ ZE W TYM TRENINGU CWICZYSZ OBIE NOGI SLABSZA IDZIE JAKO PIERWSZA Mam filmik ale wrzucę w piętek wieczorem. Końcówka siadu z wspieciem. Tu juz się spieszyłem bo trening juz 2h trwał. Robiłem podobnie do wybicia, może troche niżej. NIE MA POTRZEBY NIZEJ ALE JAK WOLISZ Problem tutaj jest bo jak dynamicznie wstane z tym to sztanga [...]

[...] tak piekła mnie skóra na dłoniach ze nie mogłem bez. Wiosłowanie już podchwytem i jest trochę ciężej, ale spokojnie z zapasem. 95 tylko 2 serie bo sie na busa spieszyłem i trening trwał już 2h 15min. Jakoś długo mi schodzi on.( ale fakt trochę gadałem ;] ) Chyba dam w B część lekką na koniec bo trochę dynamika nóg była mniejsza w rwaniu po [...]

Trening B - rekordy część lekka wybicie na nożyce 3x40 4x5x60 wykroki ze sztangą z przodu 3x60 4x5x72 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x50 2x65 2x70 1x72 1x75 1x78 1x80 1x83 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150 1x155 wiosłowanie pendleya z klocków [...]

Trening A 75% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 4x5x90kg podciąganie z klaśnięciem 5x3-4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 5x82.5kg dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 5x90 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 5x105 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 5x157.5 [...]

Trening B 85% część lekka wybicia na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x135 +z klocków 3x150 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu [...]

[...] 2x190 pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 3x8x30kg komentarz Dzisiaj znowu jaja były. Przychodzę i znów zamknięte, zadzwoniłem do trenera i się dowiedziałem dopiero że treningi w lato będą od 13. To jade na starą siłke, tam po 3 seriach rwania mnie wyrzucili i mam zakaz dożywotni ale mam na nich wy***ane. Pojechałem na jeszcze jedną [...]

Trening ciężki rwanie 2x40 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 2x82.5 podrzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x100 2x105 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x3x135 wykroki przednie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x125 siad tylny 2x80 2x100 3x125 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x35kg komentarz Rwanie, technicznie nawet ok, siłowo [...]

22.11.2014 DNT Na nogach od 4:00 do 2:00 }:-( Na dodatek w podróży i w pracy więc ultra aktywnie. DIETA Względnie wyliczona i czysta, wpadło trochę nadprogramowych orzechów i gorzkiej czekolady 23.11.2014 DNT Podobnie jak wyżej. DIETA Czysta, ale liczona na oko 24.11.2014 DNT Niestety po tym morderczym weekendzie jestem nieprzytomna, niedospana i [...]